Comment se débarrasser d'une mauvaise habitude (on ne la casse pas, on la remplace)
Une mauvaise habitude ne se casse pas, elle se redirige : la boucle signal, envie, réponse, récompense qui la fait tourner, et comment échanger la réponse.
LireNotes de terrain.
Gratification immédiate vs différée : la compétence que personne ne t'a apprise
Le test du marshmallow n'a jamais trouvé de trait de caractère en toi. Différer une récompense, c'est de l'attention, pas de l'endurance, et ça se travaille.
Lire
Monk mode : c'est quoi, et comment le faire sans tout plaquer
Le monk mode réduit la vie au travail concentré pendant 30 à 90 jours. Ce que la tendance réussit, pourquoi tout casse au jour 91, et comment garder les gains.
Lire
Comment améliorer sa concentration quand on n'a plus d'attention
Ta concentration n'est pas cassée, elle est entraînée à zapper. Pourquoi elle s'effondre avec la dopamine facile et comment la rebâtir une session à la fois.
Lire
Comment se lever tôt quand on n'est pas du matin
Se lever tôt n'est pas un problème de réveil, c'est un problème de la veille. Pourquoi snooze gagne, ce qui fixe ton heure de réveil et comment la déplacer.
Lire
Pourquoi les séries cassent les habitudes (et quoi mesurer à la place)
Un compteur de série transforme un jour manqué en verdict, quand la recherche dit qu'un oubli compte à peine. Où les séries marchent, et quoi suivre à la place.
Lire
Habit stacking : comment greffer de nouvelles habitudes sur celles que tu as déjà
Le habit stacking accroche une nouvelle habitude à un geste déjà automatique : le déclencheur se souvient à ta place. Comment choisir un ancrage qui tient.
Lire
Le menu dopamine : ce que c'est et comment en construire un qui tient
Le menu dopamine : une liste de récompenses décidée à l'avance pour remplacer le scroll. Ce que la tendance fait juste, où elle casse, et comment la corriger.
Lire
Comment réduire ton temps d'écran sans supprimer toutes tes applis
Les limites d'écran échouent : elles opposent ta volonté au design. Voici où filent tes six heures par jour et la méthode Effort vs Fuite pour les reprendre.
Lire
Combien de temps faut-il pour ancrer une habitude ? (Ce n'est pas 21 jours)
La règle des 21 jours est un mythe tiré d'un livre de 1960. Une vraie habitude s'ancre en 66 jours en médiane, avec une fourchette allant de 18 à 254 jours.
Lire
Comment arrêter de procrastiner : ce n'est pas de la paresse, c'est de l'évitement
La procrastination n'est pas de la paresse mais de l'évitement : ton cerveau fuit une émotion. Voici la boucle, et comment baisser le prix du démarrage.
Lire
Comment bâtir sa discipline : un système, pas un trait de caractère
La discipline n'est pas un don, c'est un système. Pourquoi la volonté s'épuise, et la méthode Effort vs Fuite : un plancher pire jour, un chiffre qui y survit.
Lire
Dopamine facile : ce que c'est et comment s'en débarrasser
La dopamine facile, c'est la récompense sans effort : scroll, malbouffe, autoplay. Voici comment elle abaisse ta baseline et comment la couper, sans mode moine.
Lire
Comment être constant quand tu abandonnes tout au bout de deux semaines
La constance n'est pas un trait de caractère, c'est un problème de conception. Pourquoi tout meurt en deuxième semaine, et comment bâtir un plancher qui tient.
Lire
Discipline vs motivation : pourquoi la motivation finit toujours par s'épuiser
La motivation est une émotion qui va et vient. La discipline est un système qui tient. Voici pourquoi elle s'épuise et quoi bâtir pour qu'elle ne compte plus.
Lire
Comment arrêter le doomscrolling sans compter sur la volonté
Le doomscrolling n'est pas un manque de volonté, c'est une boucle de dopamine. Voici pourquoi le scroll te retient et la méthode Effort vs Fuite qui la brise.
Lire
La détox de dopamine, ça marche vraiment ? Ce que dit la science
Une détox de dopamine ne vide aucune substance du cerveau. Couper les entrées faciles restaure la sensibilité du système de récompense. Voici ce qui tient.
Lire
Effort vs Fuite : une discipline qui n'est pas juste un autre traceur d'habitudes
La plupart des traceurs d'habitudes donnent une liste à cocher. Effort vs Fuite donne un seul chiffre net. Pourquoi cette différence tient là où la liste lâche.
Lire
Ce qu'est vraiment une baseline de dopamine (et comment l'élever)
La baseline de dopamine est le plancher où repose ton système de récompense entre les pics. Ce qui l'abaisse, ce qui l'élève et comment le bouger au quotidien.
Lire
Le reset de dopamine après la sobriété
Arrêter l'alcool, c'est l'étape un. Le combat qui suit est plus difficile : la dopamine facile derrière laquelle tu te cachais. Voici comment la réinitialiser.
Lire