Cómo dejar el doomscrolling sin depender de la fuerza de voluntad
El doomscrolling no es falta de fuerza de voluntad, es un bucle de dopamina. Por qué el scroll te atrapa y un método de Esfuerzo vs Fuga para romperlo de raíz.
LeerNotas de campo.
El detox de dopamina, ¿funciona de verdad? Lo que dice la ciencia
Un detox de dopamina no vacía ninguna sustancia del cerebro, pero cortar las entradas fáciles sí reajusta lo que registras como recompensa. Esto es lo que se sostiene y lo que no.
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Esfuerzo vs Fuga: una disciplina que no es solo otro tracker de hábitos
La mayoría de los trackers de hábitos te dan una lista para marcar. Esfuerzo vs Fuga te da un número neto. Aquí tienes por qué la diferencia importa para una disciplina que de verdad aguanta.
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Qué es realmente un baseline de dopamina (y cómo elevarlo)
Un baseline de dopamina es el suelo en el que se asienta tu sistema de recompensa entre los picos. Esto es lo que lo fija, lo que lo baja y cómo elevarlo con un registro diario.
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El reset de dopamina después de la sobriedad
Dejar el alcohol es el paso uno. El combate más difícil es el que viene después: la dopamina fácil detrás de la que te escondías. Así es como se resetea.
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